golf étirements mal de dos

3 étirements contre le mal de dos, à faire sur le parcours

Bonjour à tous,

Je vous propose aujourd’hui un article qui aidera sans doute à soulager quelques joueurs. Nous traiterons du mal de dos et en particulier des douleurs au niveau des lombaires, sans doute la pathologie la plus fréquente chez le golfeur. Nous allons rapidement expliquer quelle est la cause principale de ces douleurs puis je vous indiquerai 3 étirements que vous pourrez emmener avec vous sur le parcours pour vous soulager. 

Selon les experts, bon nombre de douleurs au niveau des lombaires sont dues à une raideur excessive des ischio-jambiers. Les ischio-jambiers sont les muscles situés à l’arrière de la cuisse, qui vont de la hanche au genou, et qui permettent de plier le genou.

La contraction de ces muscles limite la flexion de la hanche et oblige la colonne vertébrale à compenser, provoquant mal de dos et lombalgies. De plus, des ischio-jambiers contractés font qu’il est très difficile pour un joueur de maintenir sa posture pendant tout le swing, créant des irrégularités de contact avec la balle.

Voici 3 exercices simples pour vous aider à diminuer vos douleurs et améliorer votre swing:

 

Etirement de la hanche et des fessiers:

Prenez votre équilibre sur un jambe avec un club, un banc ou tout ce qui pourra vous aider.

Montez votre jambe et amenez la doucement vers l’intérieur comme sur la photo. Vous étirez ainsi votre hanche et vos fessiers.

Maintenez plusieurs secondes en respirant profondément et répétez l’opération de l’autre coté.

Etirement de la hanche et des fessiers

 Etirement des ischio-jambiers:

Tenez vous droit et avancez la jambe à étirer devant vous en plaçant le talon au sol. La jambe d’appui est légèrement fléchie.

Penchez vous en avant, mains sur les hanches, en gardant le buste droit jusqu’à sentir de la tension à l’arrière de la cuisse.

Restez en position plusieurs secondes en respirant profondément puis répétez l’opération de l’autre coté.

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 Etirement de la chaine postérieure:

Prenez appui les mains sur un club et penchez vous en avant en maintenant les deux jambes tendues.

Sentez toute la chaine musculaire de l’arrière de votre corps s’étirer et maintenez plusieurs secondes en respirant profondément.

Répétez plusieurs fois si nécessaire.

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J’espère que ces exercices vous aideront à mieux profiter et à prendre plus de plaisir lors de vos parties de golf et de vos sessions au practice. Si vous les pratiquez avec assiduité, il est fort à parier qu’ils amélioreront votre swing!

A bientôt et d’ici là, bon entrainement!

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