Les indispensables pour la préparation physique et le fitness du golf

Comment s’entrainer physiquement pour le golf et avec quel outils ? Quels sont les accessoires et le matériel nécessaires pour le fitness spécifique au golf ? De quoi avez vous besoin pour le renforcement musculaire au golf ? Les réponses sont dans cet article.

Pourquoi s’entrainer physiquement pour le golf ?

Ce n’est plus un secret pour personne, depuis l’arrivée de Tiger Woods sur la scène mondiale, les golfeurs ont changé leur vision de l’entrainement physique pour le swing. Avant le phénomène Tiger, les golfeurs attachaient très peu d’importance à leur préparation physique. Seul, à l’époque, Gary Player semblait s’entrainer physiquement. Face à la domination de Tiger et pour répondre à sa puissance démesurée, les autres joueurs du circuit PGA ont commencé à eux aussi s’entrainer en ce sens. Depuis, la préparation physique du golfeur est devenue la norme plus que l’exception et le jeu de golf a radicalement changé pour le meilleur. Les golfeurs sont devenus de véritables athlètes et l’idée de se préparer pour le golf est petit à petit rentrée dans la tête des joueurs amateurs.

Les bénéfices sont multiples. Avec une bonne préparation physique votre jeu sera invariablement meilleur. Vous aurez plus de puissance, une mécanique plus juste grace à un corps fonctionnel, un meilleur équilibre, plus d’endurance pour le parcours et un nombre réduit de blessure.

En bref, entrainez vous !

Comment s’entrainer physiquement pour le golf ?

Bien évidemment, dès qu’on parle d’entrainement spécifique à un sport il convient de définir les objectifs dudit entrainement. Ainsi, un pratiquant de marathon ne s’entraine pas comme un sprinter et un golfeur ne devrait jamais s’entrainer comme un bodybuilder par exemple.

De quoi avons nous besoin physiquement pour bien jouer au golf ?

  • De l’explosivité pour de la vitesse de club pendant le swing
  • Des appuis solides et du gainage pour de la puissance
  • De l’équilibre pour de bons contacts de balle
  • De la mobilité (souplesse) pour un corps fonctionnel et une prévention des blessures
  • Un peu d’endurance pour résister à un effort moyen d’une durée de 4h

Quel entrainement doit on faire pour le golf ?

Honnêtement, faire n’importe quel autre sport et / ou de la préparation physique générale est déjà un bon début pour améliorer votre corps et votre esprit pour le golf. Tennis, vélo, ski, yoga, fitness ou n’importe quelle autre activité vous aiderons à être plus en forme et mieux coordonné.

Bien sur, on peut également compléter sa préparation grâce à des exercices spécifiques à faire facilement à la maison ou en déplacement.

Si vous êtes à la recherche d’un entrainement spécifique je vous conseille de jeter à oeil à la séance d’une heure que je propose en vidéo :

Quel est le matériel dont vous avez besoin pour un entrainement physique spécifique au golf ?

Vous n’avez pas besoin de grosses machines et de beaucoup d’espace pour vous entrainer physiquement. Un peu de matériel léger est tout ce dont vous avez besoin pour vous entrainer à la maison ou en déplacement. Voici donc les indispensables pour travailler tous les points de votre physique afin de mieux jouer au golf :

Un tapis de sol

Si vous ne deviez acheter qu’un seul accessoire, que ce soit pour du gainage, des étirements ou pour n’importe quel autre exercice vous aurez besoin d’un tapis de sol. Un tapis de sol ou de yoga vous permettra de vous entrainer sur n’importe quelle surface et de protéger le sol où vous vous entrainez.

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Des altères réglables

Utilisez des altères pour travailler votre renforcement musculaire. Des altères réglables pour permettront d’ajuster le poids selon les exercices et vos progrès. Ainsi, vous n’utiliserez pas le même poids quand vous travaillerez vos épaules ou vos jambes. Des altères réglables permettent de toujours utiliser un poids adapté à vos exercices.

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Un ballon de gymnastique (swiss ball)

Plutôt que d’utiliser un banc de musculation, je vous recommande d’utiliser une balle de gym gonflable, aussi appelée gym ball ou swiss ball. En utilisant cet accessoire en lieu d’un banc de musculation, vous en profiterez pour travailler votre gainage et votre équilibre. Vous pourrez également l’utiliser pour vous étirer et travailler vos abdominaux. Il existe des centaines de vidéos pour apprendre à utiliser ces gym ball sur Youtube.

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Un Trx ou suspension trainer

Là encore, voici un formidable accessoire pour l’entrainement physique au golf. Les bénéfices du TRX sont multiples : léger, pratique et facilement transportable, vous pourrez le prendre partout avec vous et vous entrainer où que vous soyez. En plus de pouvoir exercer chaque partie du corps, votre gainage sera mis à l’épreuve de part la nature même des entrainements proposés. Un must have !

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Un rouleau de massage

Un rouleau de massage, aussi appelé foam roller, est un rouleau en mousse dure qui permet de détendre les muscles après l’effort. Il s’utilise en roulant différentes partie du corps sur le rouleau et vient masser les muscles grâce au poids du corps. C’est une technique de plus en plus utilisée chez de nombreux joueurs et sportifs amateurs comme professionnels. On obtient le bénéfice d’un massage sportif complet en autonomie, que ce soit à la maison ou en déplacement.

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Et vous, quels sont les accessoires et équipements qui font partie de votre routine de préparation spécifique au golf ?

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